Dolor de coxis por estar sentado: causas y cómo sentarse cómodamente

Si al final del día te duele el coxis, lo primero que debes revisar es cómo te sientas y en qué silla lo haces.

Ese dolor profundo justo en la base de la columna después de pasar mucho tiempo frente al escritorio tiene un nombre: coccigodinia, o dolor en el coxis. El dolor en el coxis por estar sentado es una de las molestias más comunes entre las personas que trabajan todo el día frente a un escritorio y, para la mayoría, está directamente relacionado con las horas que pasan sentadas.

La parte tranquilizadora es que la mayoría de los dolores en el coxis se pueden controlar, y muchos casos mejoran con cambios sencillos en la forma de sentarse y en la superficie sobre la que uno se sienta. De hecho, la gran mayoría de los casos se resuelven con tratamientos conservadores en lugar de intervenciones invasivas. A continuación, te explicamos qué está ocurriendo realmente, cómo sentarte con mayor comodidad desde hoy y cómo elegir la mejor silla para el dolor de coxis si decides que necesitas una.

El coxis es un pequeño hueso triangular formado por entre tres y cinco segmentos fusionados en la parte más baja de la columna. Al sentarte, el peso debería repartirse entre tres puntos: el coxis, junto con los dos huesos sobre los que te sientas, las tuberosidades isquiáticas, para sostenerte en posición sentada.

El problema comienza cuando una parte excesiva de esa carga recae únicamente sobre el coxis. Permanecer sentado durante mucho tiempo, especialmente sobre superficies duras o planas, ejerce una presión excesiva sobre el coxis. Si esto ocurre durante ocho horas al día, los tejidos que rodean el coxis prácticamente no tienen oportunidad de descansar.

La superficie importa, pero también lo hace el ángulo de la pelvis. Cuando te encorvas o te inclinas hacia atrás con la pelvis hacia dentro, el peso se desplaza hacia atrás desde los huesos sobre los que te sientas y recae sobre el propio coxis. Justo ahí es donde no quieres que se concentre la carga. El riesgo también es mayor para algunas personas que para otras; el dolor de coxis es más frecuente en mujeres y en personas con mayor peso corporal, en parte debido a la forma en que se posiciona la pelvis.

Mantenerse inmóvil en una sola posición es la otra mitad del problema. Incluso una postura adecuada puede convertirse en un problema si la mantienes durante horas, porque el mismo tejido soporta la misma presión sin ningún alivio. Por eso, la solución consiste realmente en dos cosas a la vez: un apoyo que mantenga el peso donde debe estar y suficiente movimiento para que ningún punto soporte toda la carga durante el día.

Si te preguntas cómo aliviar el dolor de coxis en el escritorio sin comprar nada primero, empieza por revisar cómo te sientas. Siéntate completamente hacia atrás para que el asiento y el respaldo te sostengan, deja que el peso se apoye sobre los huesos de la pelvis y mantén la pelvis en una posición neutra en lugar de llevarla hacia dentro. Apoya los pies completamente en el suelo y mantén las caderas a la misma altura que las rodillas o ligeramente por encima, para no inclinarte hacia atrás sobre el coxis.

El movimiento es la otra mitad de cómo aliviar el dolor de coxis cuando trabajas en un escritorio. Levántate y muévete cada treinta a sesenta minutos, aunque solo sea durante unos segundos, y cambia de posición con frecuencia a lo largo del día. Si tu silla permite reclinarse, échate hacia atrás de vez en cuando para descargar por completo el peso del asiento. Estos pequeños descansos son la forma más sencilla de evitar que la presión se acumule en un solo punto.

Cuando hayas hecho todo esto y sigas sintiendo molestias, el siguiente paso para aliviar el dolor de coxis durante el trabajo de escritorio depende de aquello sobre lo que estás sentado.

Lo primero que hay que tener en cuenta en una silla de oficina para el dolor de coxis es el cojín, y su importancia es mayor de lo que muchos creen. Una almohadilla plana y uniformemente blanda permite que te hundas hasta llegar al punto donde más duele. Lo que ayuda es un asiento que redistribuya la presión, que es precisamente la idea detrás de un cojín de varias densidades. Los asientos de LiberNovo son más densos en la parte posterior, cerca del coxis, para ofrecer apoyo y mantener el peso sobre los huesos de la pelvis, y después pasan a una densidad más suave hacia la parte delantera para aliviar la presión sobre los muslos, sin renunciar al soporte de la columna y la pelvis.

Más allá del cojín, una buena silla de oficina para el dolor de coxis mantiene la pelvis en una posición neutra en lugar de permitir que te deslices hacia atrás sobre el coxis, y te permite moverte en lugar de mantenerte bloqueado en una sola postura. Un asiento y un respaldo dinámicos que te acompañan cuando cambias de posición hacen que la carga se distribuya en lugar de concentrarse en un solo punto, mientras que una función de reclinación que descarga el asiento permite que el coxis descanse de verdad. Estas son las características que merece la pena priorizar al buscar una silla de oficina para el dolor de coxis.

No existe una única mejor silla para el dolor de coxis que se adapte a todo el mundo, porque tanto el cuerpo como el escritorio varían de una persona a otra. Dentro de la gama de LiberNovo, la LiberNovo Omni, la Omni SE, la Omni Pro y la Maxis para personas de gran tamaño ofrecen diferentes ajustes y características, pero comparten el mismo cojín de varias densidades y el mismo soporte dinámico, diseñados con un objetivo común: mejorar el confort. La mejor silla para el dolor de coxis es, sencillamente, la que mejor se adapta a tu cuerpo y a tu forma de trabajar.

Un mejor asiento modifica la presión y la postura y, para las molestias habituales causadas por trabajar frente a un escritorio, a menudo es suficiente. Sin embargo, no sustituye la atención médica. Consulta a un profesional sanitario si el dolor no mejora después de unas semanas, si aparece después de una caída o si va acompañado de otros síntomas, como dolor que se extiende a las caderas o la zona lumbar, entumecimiento, cambios en los hábitos intestinales o urinarios, o un bulto cerca del coxis. Estos síntomas requieren una evaluación adecuada en lugar de simplemente cambiar de cojín.

Para la mayoría de las personas que trabajan frente a un escritorio, el dolor de coxis por estar sentado se reduce a dos factores que se pueden corregir: dónde recae el peso y cuánto tiempo permanece allí. Un soporte que mantenga la carga sobre los huesos de la pelvis, un cojín que alivie la presión donde lo necesitas y una silla que te permita seguir moviéndote pueden cambiar ambas cosas. Eso es lo que todas las sillas LiberNovo están diseñadas para hacer, independientemente del modelo que mejor se adapte a ti.