¿Por qué estar sentado todo el día cansa tanto y cómo puede ayudar la sedestación dinámica?

Cierras el portátil después de una larga jornada de trabajo y te sientes agotado. Tienes los hombros tensos, la espalda rígida y apenas te queda concentración. Sin embargo, casi no te has levantado de la silla.

Es una sensación familiar para quienes trabajan frente a un escritorio o pasan las tardes jugando a videojuegos. Estar sentado no significa necesariamente estar descansando. Permanecer durante horas en la misma posición, mientras realizas tareas que exigen mantener la atención frente a una pantalla, puede provocar molestias físicas y agotamiento mental.

Para disfrutar de una jornada de trabajo más cómoda, hay dos aspectos fundamentales: una silla ergonómica que se adapte a tu cuerpo y oportunidades para moverte con regularidad. La sedestación dinámica combina ambos principios: te permite cambiar de postura sin renunciar al apoyo que necesitas.

¿Por qué estar sentado todo el día provoca cansancio?

Una jornada de trabajo frente al escritorio puede ser muy exigente. Hay plazos que cumplir, mensajes que responder y reuniones que requieren mantener la atención. Mientras tanto, es posible que tu cuerpo permanezca durante horas en una postura que cada vez resulta más incómoda.

Un espacio de trabajo mal configurado puede agravar la situación. Si la pantalla está demasiado baja, tenderás a inclinarte hacia delante. Unos reposabrazos mal ajustados pueden hacer que mantengas los hombros elevados, mientras que una silla cuyas dimensiones no se adaptan a tu cuerpo puede dificultar que encuentres una postura cómoda.

La carga mental también influye. Alternar entre hojas de cálculo, videollamadas y correos electrónicos puede cambiar el tipo de tarea, pero sigues concentrado frente a una pantalla. El organismo británico Health and Safety Executive recomienda alternar el trabajo frente a pantallas con otras actividades para variar las exigencias visuales y mentales y ayudar a prevenir la fatiga.

Una silla que ofrezca un mejor apoyo puede mejorar tu puesto de trabajo, pero tus hábitos diarios merecen la misma atención.

¿Qué es la sedestación dinámica?

La sedestación dinámica consiste en realizar pequeños cambios cómodos en la postura al estar sentado a lo largo del día.

Por ejemplo, puedes sentarte más erguido mientras escribes, reclinarte ligeramente durante una presentación o cambiar la posición de los pies entre tareas. Estos pequeños movimientos aportan variedad a los periodos que, de otro modo, pasarías manteniendo una misma postura.

Una silla ergonómica diseñada para favorecer la sedestación dinámica está pensada para acompañar estos cambios. El respaldo y los demás elementos de apoyo deben seguir siendo útiles cuando modificas tu postura, permitiéndote moverte cómodamente dentro del rango de movimiento previsto para la silla.

El objetivo es incorporar el movimiento de forma natural a tu jornada laboral. No necesitas moverte constantemente en la silla ni seguir una rutina complicada. Eso sí, cambiar de postura mientras estás sentado complementa el hecho de levantarte: las pausas para caminar y la actividad física regular siguen siendo importantes.

Cómo las pequeñas pausas de movimiento pueden ayudar a reducir el cansancio

Existen resultados de investigación alentadores sobre los beneficios de interrumpir los periodos prolongados sentado con breves paseos.

Un estudio presentado por el Columbia University Irving Medical Center comparó permanecer sentado sin interrupciones con varios programas de breves pausas para caminar. La mayoría de los programas analizados redujeron la sensación de cansancio y mejoraron el estado de ánimo de los participantes, aunque no mejoraron su rendimiento cognitivo medido.

Esta diferencia es importante. Sentirse con más energía es beneficioso, pero eso no significa que una silla o una rutina de movimiento concreta vaya a mejorar automáticamente la productividad.

También conviene distinguir dos beneficios: la sedestación dinámica facilita los cambios de postura, mientras que caminar permite interrumpir por completo el tiempo que pasas sentado. Incorporar ambos hábitos a tu rutina te ofrece más oportunidades para despejarte durante una jornada ajetreada.

Qué debes tener en cuenta al elegir una silla de oficina ergonómica

Empieza por comprobar que sus dimensiones se adaptan a tu cuerpo y que ofrece suficientes opciones de ajuste. Los pies deben estar bien apoyados, los hombros relajados y el teclado al alcance de las manos. La profundidad del asiento también importa: debes poder apoyar la espalda cómodamente sin que el borde delantero presione la parte posterior de las rodillas.

Busca un soporte lumbar que puedas ajustar a tu cuerpo, reposabrazos compatibles con la altura de tu escritorio y un mecanismo de reclinación que te resulte cómodo.

Ten en cuenta también tus hábitos. Si alternas entre escribir, hacer llamadas y leer, puede resultarte útil una silla que permita adoptar distintas posturas. Las personas más altas o de complexión más ancha pueden necesitar otras proporciones.

Una silla ergonómica debe adaptarse a tus necesidades. Por eso, dedica tiempo a comprobar sus dimensiones y ajustar la configuración a tu cuerpo y a tu escritorio.

Cómo LiberNovo favorece la sedestación dinámica

Las sillas ergonómicas de LiberNovo están diseñadas para ofrecer un apoyo que acompaña tus movimientos.

El Bionic FlexFit Backrest utiliza paneles flexibles diseñados para adaptarse a los contornos de tu espalda. Junto con el Dynamic Support System de la marca, está pensado para acompañar los cambios de postura mediante el movimiento coordinado de los distintos componentes de apoyo de la silla.

Hay varios modelos disponibles según tus preferencias:

• LiberNovo Omni SE combina el sistema de soporte dinámico con un ajuste manual del soporte lumbar y no necesita batería.
• LiberNovo Omni Gen ofrece ajuste eléctrico del soporte lumbar, la función motorizada OmniStretch y cinco posiciones de reclinación.
• LiberNovo Omni Pro incorpora además Active Airflow Seat Ventilation, un ventilador integrado en el asiento que hace circular el aire.

Omni Gen y Omni Pro también están disponibles con profundidades de asiento de 45 cm y 48 cm, para que puedas elegir la opción que mejor se adapte a tus proporciones corporales.

Para personas más altas o de complexión más ancha, la gama Maxis ofrece dimensiones más amplias, incluida una profundidad de asiento de 52 cm. Comprueba bien las medidas: la silla más grande no es necesariamente la más cómoda para todo el mundo.

 

 

Incorpora más movimiento a tu jornada de trabajo

Empieza por ajustar correctamente la silla y el espacio de trabajo. Después, aprovecha las transiciones entre las actividades cotidianas como recordatorio para moverte.

¿Acabas de enviar un documento? Cambia de postura. ¿Has terminado una llamada? Levántate a por un vaso de agua. ¿Has completado una tarea? Da un pequeño paseo y descansa la vista alejándote de la pantalla.

Las pausas breves y frecuentes pueden ayudarte a evitar permanecer demasiado tiempo en una misma postura. Aprovecha estos momentos para levantarte, caminar un poco, estirarte o cambiar de posición a lo largo de la jornada laboral.

Para disfrutar de una jornada de trabajo más cómoda, necesitas tanto un equipamiento adecuado como variedad. Una silla ergonómica te ofrece apoyo mientras estás sentado, mientras que la sedestación dinámica y las pausas regulares para caminar te ayudan a evitar pasar horas en la misma postura.

Descubre la gama de sillas ergonómicas de LiberNovo y encuentra el modelo y las prestaciones que mejor se adapten a tu espacio de trabajo. Reserva también tiempo en tu agenda para levantarte y moverte.