¿Trabajas desde casa y pasas el día sentado? Cómo afecta a tu cuerpo y cómo aliviar el dolor de espalda, cuello y cadera

Trabajar desde casa tiene muchas ventajas: no hay desplazamientos diarios, disfrutas de mayor flexibilidad y tienes tu propia cocina a mano. Pero también hay un inconveniente que muchos teletrabajadores conocen demasiado bien: pasar todo el día sentado puede acabar pasando factura al cuerpo.

Cuando una videollamada matutina se convierte en una tarde de correos electrónicos y después en unas cuantas horas más frente al escritorio, es sorprendentemente fácil pasar casi todo el día en la misma silla. Y si esa silla no proporciona el apoyo adecuado, las consecuencias pueden notarse en distintas partes del cuerpo, desde el cuello y los hombros hasta la zona lumbar, las caderas, las piernas y las rodillas.

El problema no es simplemente estar sentado, sino hacerlo durante largos periodos sin moverse lo suficiente ni contar con el apoyo adecuado, especialmente cuando la silla obliga al cuerpo a adoptar una postura que no se ajusta a tu estatura, peso o complexión.

Estas son algunas de las molestias más habituales asociadas a pasar muchas horas frente al escritorio y cómo un enfoque más dinámico de la ergonomía al sentarse puede ayudar a aliviarlas.

Dolor lumbar: cuando la silla deja de ofrecerte apoyo

Las molestias en la zona lumbar son una de las quejas más frecuentes entre quienes pasan la jornada laboral sentados.

Cuando aparece el cansancio, es fácil deslizarse poco a poco hacia delante o encorvarse en la silla. La pelvis bascula hacia atrás, la columna se curva y los músculos que sostienen la espalda tienen que trabajar más para mantener la postura.

Por eso, una silla que parece cómoda durante veinte minutos puede resultar muy diferente después de varias horas.

LiberNovo aborda este problema mediante la ergonomía dinámica. En lugar de esperar que mantengas durante todo el día una supuesta postura «perfecta», su sistema Dynamic Support está diseñado para responder cuando te inclinas hacia delante, cambias de posición, te echas hacia atrás o te reclinas. Tu cuerpo está hecho para moverse.

Tensión en el cuello y los hombros: la postura encorvada del teletrabajo

Según un estudio de investigación , utilizar únicamente la pantalla de un portátil supone un riesgo entre dos y tres veces mayor de sufrir tensión en el cuello y la espalda que utilizar un monitor de sobremesa.

Quienes utilizan un portátil saben cómo empieza todo: al principio del día se sientan relativamente erguidos. Un par de horas después, la cabeza se ha adelantado, los hombros se han encorvado y el cuerpo se inclina hacia la pantalla.

Esta postura con la cabeza adelantada puede exigir un esfuerzo adicional a los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda. Si además mantienes los hombros elevados porque los reposabrazos o el escritorio están a una altura inadecuada, la tensión puede acumularse rápidamente.

El Bionic FlexFit Backrest de LiberNovo y su soporte cervical ajustable están diseñados para sostener la parte superior del cuerpo, ayudar a mantener los hombros relajados y proporcionar el apoyo adecuado a la cabeza y al cuello, reduciendo la tendencia a encorvarse hacia delante.

Molestias en las caderas y las articulaciones: presión donde menos la necesitas

Pasar mucho tiempo sentado también puede provocar rigidez o molestias en las caderas, especialmente si rara vez te levantas o cambias de posición.

El cojín del asiento desempeña un papel importante. Si es demasiado firme en las zonas inadecuadas, puede acumularse presión debajo de los muslos. Si es demasiado blando, puedes hundirte en el asiento sin recibir el apoyo suficiente.

El cojín de densidad múltiple de LiberNovo está diseñado para ofrecer una base firme bajo los isquiones y la zona lumbar, mientras que resulta más suave bajo los muslos. Así ayuda a distribuir la presión y a reducir la compresión innecesaria en las piernas, favoreciendo una mayor comodidad durante las sesiones de trabajo prolongadas.

Entumecimiento de las piernas y las rodillas: quizá la profundidad del asiento no sea la adecuada

¿Alguna vez te has levantado después de una reunión larga y has descubierto que se te había dormido una pierna?

La profundidad del asiento es un aspecto del diseño ergonómico que a menudo se pasa por alto. Si el asiento es demasiado profundo, puede presionar la parte posterior de las rodillas; si es demasiado corto, quizá no proporcione suficiente apoyo a los muslos.

Y aquí es donde empieza a fallar la idea de que una sola silla de oficina sirve para todo el mundo.

Con profundidades de asiento de 45 cm, 48 cm y 52 cm, LiberNovo ofrece opciones pensadas para adaptarse mejor a distintas longitudes de pierna y complexiones. El objetivo es proporcionar apoyo a lo largo de las piernas sin crear puntos de presión indeseados ni contribuir al entumecimiento.

Para las personas de complexión más grande, la Maxis Series lleva esta filosofía un paso más allá, con un asiento más ancho y una estructura reforzada diseñada para soportar hasta 181 kg.

 

Fatiga en los brazos y problemas posturales: no todo depende de la espalda

La ergonomía va más allá del soporte lumbar.

Si los brazos no cuentan con un apoyo adecuado, puedes compensarlo elevando los hombros, inclinándote hacia un lado o estirándote hacia delante. A lo largo de una jornada laboral de ocho horas, estos pequeños ajustes aparentemente insignificantes pueden contribuir a la fatiga de los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda.

Los reposabrazos también pueden resultar incómodos si su posición no se adapta a tu complexión.

Reposabrazos 4D, diseñados teniendo en cuenta distintas complexiones, pueden ajustarse para conseguir una adaptación más personalizada. Así, los brazos reciben el apoyo necesario sin obligarte a elevar los hombros ni ejercer una presión incómoda sobre el torso.

El objetivo es sencillo: la silla debe adaptarse a tu cuerpo, en lugar de obligarte a adaptarte tú a ella.

Reclinarse debe resultar estable y cómodo, no generar inseguridad

Cambiar de posición a lo largo del día ayuda a interrumpir los largos periodos en una misma postura. Puedes sentarte erguido mientras escribes, echarte hacia atrás mientras lees o reclinarte durante una llamada.

Sin embargo, cualquiera que haya sentido que una silla se inclina bruscamente hacia atrás sabe que reclinarse no siempre transmite una sensación de control.

Las sillas LiberNovo, incluida la gama Maxis, cuentan con un sistema de control de reclinación de cinco posiciones, de 105° a 160°, junto con un sistema de soporte segmentado mediante muelles progresivos. Este diseño busca proporcionar un apoyo suave y constante en todo el rango de reclinación, incluso bajo cargas más elevadas.

Así, reclinarse se convierte en otra posición de trabajo con apoyo, en lugar de algo reservado para el final de la jornada.

 

 

No existe una única postura perfecta para sentarse

Quizá el mayor error sobre la ergonomía en la oficina sea pensar que existe una postura ideal que debes encontrar y mantener durante ocho horas. No es así.

Incluso una buena postura puede resultar incómoda si permaneces completamente inmóvil durante demasiado tiempo. Levantarte, caminar, estirar el cuerpo y cambiar de posición con regularidad también debería formar parte de una rutina saludable de teletrabajo.

Una silla no puede sustituir al movimiento. Lo que sí puede hacer es ofrecerte un mejor apoyo durante las horas que pasas sentado.

Esta idea es fundamental en el enfoque de LiberNovo. Sus sillas utilizan Dynamic Support para adaptarse cuando te inclinas hacia delante, cambias de postura, te echas hacia atrás o te reclinas, en lugar de mantener el cuerpo en una única posición fija.

Un mejor apoyo para cada tipo de cuerpo

Tradicionalmente, las sillas ergonómicas se han diseñado para una complexión relativamente estandarizada. Pero las personas no somos todas iguales.

La estatura, la longitud de las piernas, la anchura de los hombros y el peso corporal varían de una persona a otra, por lo que también varían sus necesidades de apoyo. El enfoque de LiberNovo se basa en ofrecer «Dynamic Support for Every Build». Las características mencionadas anteriormente, como las distintas profundidades de asiento, el soporte cervical ajustable, los reposabrazos 4D, el acolchado de densidad múltiple y la reclinación controlada, están diseñadas para adaptarse a una mayor variedad de cuerpos.

Y si tu silla actual te recuerda constantemente las zonas en las que no te ofrece suficiente apoyo, quizá sea un buen momento para plantearte un cambio y tenemos una oferta para ayudarte a dar el paso.

La Support Week 2026 de LiberNovo comienza el 25 de agosto, con precios promocionales del 25 de agosto al 8 de septiembre en modelos como Omni SE, Omni Pro y Maxis Series. Las ofertas de Support Week incluyen descuentos de hasta el 44 % en determinadas combinaciones de sillas y reposapiés StepSync, además de la garantía estándar del armazón de LiberNovo, ampliada recientemente a seis años.

Porque, si tu oficina en casa es un lugar en el que pasas miles de horas, tu silla no debería limitarse a ofrecerte un sitio donde sentarte. Debería ser un mueble que te proporcione el apoyo que necesitas.